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Mentions Légales Glossaire

- Augmentation de la flexibilité et de la mobilité des muscles et des articulations
- Amélioration de la coordination
- Augmentation du tonus musculaire (tension musculaire)
- Augmentation de la force et de la performance des muscles
- Activation de la circulation sanguine et diminution de la masse de graisse
- Amélioration de la récupération
- Meilleure tenue du corps en général (meilleure posture)

- Voir tous les effets des vibrations

Posture 2 : Calf Raise
Placez les pieds au milieu jusqu’à hauteur des hanches.
Pliez les genoux d’environ 90 à 150 degrés.
Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils.
Soulevez les talons de la plate-forme.
Levez la tête, rentrez le ventre et gardez le dos droit.

Posture 3 Wide stance Squat
Placez les pieds sur la plate-forme.
Pliez les genoux d’environ 100 degrés.
Ecartez largement les jambes avec les genoux tournés vers l’extérieur. Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils.
Levez la tête, rentrez le ventre et gardez le dos droit.

Posture 4 Lunges
Placez un pied au milieu.
Pliez les genoux entre 90 à 150 degrés.
Le genou ne doit pas dépasser les orteils.
Placez l’autre pied en arrière et pliez légèrement le genou de cette jambe.
Levez la tête, rentrez le ventre et gardez le dos droit.
Restez bien en équilibre avec le tronc droit.

Posture 6 Triceps Dip 
Mains largeur d’épaules.
Bouts des doigts dirigés vers l’avant.
Pieds au sol. Tronc près de la plate-forme.
Coudes en position étroite avec flexion à 90°.

Posture 7 Biceps Curl 
Pieds au sol, jambes : voir Squat.
Mains dans les sangles, paumes orientées vers le bas.
Tendre les sangles jusqu’à obtenir un angle de 90° au niveau du coude.

Posture 8 Bent Over Pull
Pieds au sol, jambes légèrement fléchies.
Mains dans les sangles, mains contre le corps.
Tendre les sangles en écartant les coudes vers l’extérieur.

Posture 9 Front Raise 
Pieds au sol, jambes : voir Squat.
Mains dans les sangles, paumes orientées vers le bas.
Poignets formant une ligne droite avec les avant-bras.
Soulever les bras légèrement fléchis vers l’avant. Ne pas lever les bras plus haut que la ligne du buste.

Posture 10 Shoulder Press 
Mains sur le tapis, doigts orientés vers l’avant et légèrement vers l’intérieur.
Pieds derrière le Twin trainer, appui sur les orteils ou pieds.
Epaules perpendiculaires par rapport aux mains.
Bras fléchis. Placer le poids du corps sur les épaules.

Posture 11 Lower Abdominals 
Mains largeur d’épaules perpendiculaire.
Contracter les muscles abdominaux et dorsaux.
Le tronc et les jambes alignés ensemble.Tendez les bras.

Posture 12 Standing Abdominals 
Placer vous debout au centre du tapis.
Les jambes légèrement écartées, les mains posées sur les poignées, à hauteur de poitrine.
Le dos bien droit et les jambes légèrement pliées, ramenez le haut du buste vers le bas.

Posture 13 Lateral Abdominals 
Coude sur la plate-forme.
Tronc dans le prolongement des jambes.
L’autre main sur les hanches. Le pied supérieur posé sur l’autre.

Posture 14 Push Up
Placez les mains sur les côtés supérieurs de la plate-forme (Attention ! ne placez pas les doigts au dessous de la plate-forme). Placez la poitrine au dessus des mains. Appuyez sur les genoux ou sur les pieds (recommandation pour les débutants : appuyez sur les genoux les premières fois). Regardez en bas. Gardez le dos droit, essayez de former une ligne bien droite du sommet de la tête jusqu’aux talons
Contractez bien le ventre.

Posture 15 Abdominals Crunch
Asseyez-vous au milieu de la plate-forme.
Placez les jambes sur les deux côtés du montant.
Pliez légèrement les genoux.
Contractez les muscles abdominaux.
Placez les mains derrière la tête comme soutien, ne levez pas la tête

Posture 16 Lattisimus Dip

Posture 17 Hamstring stretch
Tenez-vous debout dans la longueur de la plate-forme.
Placez les pieds au bord de la plate-forme.
Tenez fermement le guidon. Penchez vous en arrière afin de vous étirer les muscles des cuisses.

Posture 18 Quadriceps Stretch
Adoptez une position latérale en fente avant, le tibia posé sur le tapis, le pied hors de la plateforme. Le haut du corps et le dos bien droits, contractez vos abdominaux. Pour étirer les quadriceps, il vous suffit d’effectuer un mouvement des hanches vers l’avant.

Posture 19 Calves Stretch
Position debout sur la plate-forme.
Jambe derrière tendue.
Enfoncer le talon sur la plate-forme.
La jambe avant est fléchie.

Posture 20 Adductor  Stretch
Position debout à côté de la plate-forme.
Mettre un pied sur la tapis avec la jambe tendue.
Les orteils sont orientés vers l’avant.
L’autre jambe est fléchie. Etirer la jambe tendue.

Posture 21 Shoulder Stretch
Debout, dos à la plate-forme.
Tenez la sangle avec la main gauche à la hauteur des fessiers. La main droite est placée sur la tête et la pousse délicatement vers la droite. Changer d’épaule.

Posture 22 Pectoral Stretch

Posture 23 Calves Massage
Poser les mollets sur la plate-forme.
Position de détente couchée. Inspirer et expirer profondément.

Posture 24 Upper Arm Massage
Allongez vous le long de la plate-forme, les jambes légèrement fléchies. Placez un bras sur le tapis et détendez-vous.

Posture 25 Adductor Massage
Allongez vous le long de la plate-forme, les jambes légèrement fléchies. Placez une jambe sur le tapis, genou fléchi et détendez-vous.

Posture 26 Adductor Massage 2
Position latérale couchée dans le prolongement du Twin Trainer.
Poser la face externe de la jambe sur la plate-forme.
Fléchir les genoux. Les personnes de niveau avancé peuvent également réaliser cet exercice de façon dynamique.

Posture 27 Shoulder et Neck Relaxer

Posture 28 Upper Body Relaxer

Posture 29 Back Relaxer